深度睡眠如何排除大脑中的废料

深度睡眠如何排除大脑中的废料

深度睡眠的时候，大脑不再活跃，血流量变小。导致：

• 神经元自身体积会缩小

• 血管变瘦

这样血管和神经元周围的间隙就会增大，脑脊液会趁机涌入这些间隙，开始沿着血管周冲刷。此时脑动脉的搏动还会给这些脑脊液增加振动效果，使得脑脊液和大脑内部的间质液更快混合，清洗神经元周围的空间，通过[[胶状淋巴系统]]带走产生的废物。

熬夜的效果实测

根据实验数据，仅仅一晚不睡，大脑内[[β-淀粉样蛋白]]沉积会升高5%。 熬夜到后半夜，持续且轻微的抑郁症状会使更多的[[β-淀粉样蛋白]]沉积。 抑郁症状、焦虑症状会与[[β-淀粉样蛋白]]互相促进，让大脑的萎缩走向恶性循环。

睡觉姿势带来的影响

不良睡姿

• 趴着的姿势睡觉

导致脑内脑脊液减少，影响[[胶状淋巴系统]]的运转效率，大脑里的废料洗不干净。

好的睡姿

• 右侧卧

靠胸腔左侧的心脏相比大脑位置更高，脑动脉搏动更强，提高了清洁效率。