有氧运动

| 手段 | 强度 | 目的 | 判断标准 | 举例 | | --------------------- | ---- | --------------------------------- | ---------------- | ----- | | 二区训练（Zone 2 Training） | 中低强度 | 提高[[0. 线粒体]]效率，让每个[[0. 线粒体]]工作的更好 | 运动的时候还能跟身边的人轻松聊天 | 慢跑、快走 | | 高强度间歇训练（HIIT） | 高强度 | 增加[[0. 线粒体]]数量 | 短时间剧烈运动 | |