| 激素 | 感觉 | 持续时间 | | ----------------------------- | ------------------------------------------------------------------------------------------------------- | ----- | | [[多巴胺（dopamine，DA）]] | 即时快感 | 6min | | [[去甲肾上腺素（norepinephrine，NE）]] | 兼具 “动力激素” 和 “愉悦激素” 属性，能提升警觉性、专注力和兴奋感。完成有挑战的工作、迎接新任务时会适量分泌，带来 “充满干劲” 的愉悦感，还能增强[[多巴胺（dopamine，DA）]]的奖赏效应。 | | | [[P 物质（神经肽 P，Substance P）]] | 参与愉悦感和奖赏机制，和[[多巴胺（dopamine，DA）]]协同作用。在享受美食、参与兴趣活动时会分泌，能放大愉悦体验，缓解轻微不适，增强满足感。 | | | [[褪黑素（MT）]] | 虽以 “助眠激素” 闻名，但优质睡眠是幸福感的基础。它能调节生物钟，保证深度睡眠，减少疲劳和烦躁感，间接提升日间情绪状态和幸福感。 | | | [[血清素（serotonin，5-HT）]] | 温和的愉悦感 | 30min | | [[内啡肽（END）]] | 痛苦后的即时快感 | 20min | | [[催产素（OT）]] | 亲密感 | 10min | | [[加压素（抗利尿激素，AVP）]] | 和[[催产素（OT）]]功能相近，侧重社交连接与信任。在深度合作、真诚交流、获得他人认可时分泌，强化 “被接纳、被需要” 的幸福感。 | |
假设做一件事：
• 工作启动：[[多巴胺（dopamine，DA）]]注入行动力。
• 工作的持续进行：[[血清素（serotonin，5-HT）]]能让自己精神愉悦地专注手头的行动本身。
• 工作中的奖励：每当事情有了进展，[[内啡肽（END）]]能让人产生成就感。
• 工作中摆脱孤独：工作时如果有紧密合作的伙伴，会产生[[催产素（OT）]]
早上去吃早餐：内啡肽、多巴胺
中午去吃米线：多巴胺、内啡肽